Boljše spanje
Spanje
Preverite!
Uživajte več vlaknin in
magnezija
Večina med nami ne zaužije dovolj vlaknin, kar pa lahko vpliva na vse od
vaše presnove pa do, ja, spanja. Raziskave na kolumbijski univerzi so razkrile,
da prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin vpliva na slabšo kvaliteto spanja,
prehrana z višjo vsebnostjo vlaknin pa na boljše spanje. Zaužiti bi morali
okoli 25 gramov vlaknin in vnos le-teh lahko povečate z uživanjem živil, kot so
sadje, zelenjava, stročnice, oreščki, semena in polnozrnate žitarice.
Do boljšega spanja vam lahko pomaga tudi magnezij, kateremu večina med nami ne
posveča dovolj pozornosti in ga posledično ne zaužijemo dovolj. Povečajte vnos
tega pomembnega minerala z uživanjem špinače, mandljev in čičerike ali pa si
omislite prehranske dodatke z magnezijem.
Uživajte manj nasičenih maščob in rafiniranega sladkorja
Ista raziskava s kolumbijske univerze se je dotaknila tudi vpliva rafiniranih
maščob in sladkorja na spanje. Sklep: škodujeta. Študija je pokazala, da so
nasičene maščobe, ki jih najdemo v rdečem mesu in mlečnih izdelkih iz
polnomastnega mleka, ter večji vnos sladkorja povezana z manj sproščujočim
spanjem.
Pazite
na to, kaj jeste pred spanjem…
Uživanje hrane preblizu časa za spanje lahko negativno vpliva na vaš spanec,
saj lahko povzroči refluks kisline, kar vas lahko ponoči večkrat zbudi. Ta
neprijetnost skrajša globok, krepčilni spanec, ki ga potrebujete za dobro
funkcioniranje čez dan. Zato hrano uživajte najkasneje dve uri pred spanjem.
…in
tudi kaj pijete
Saj veste, ko si po napornem dnevu privoščite kozarec vina in vaše veke
postajajo vse težje in težje? Čeprav vas alkohol resda uspava, pa je zelo
pomembno, da ne presežete priporočene dnevne količine, ki znaša en kozarec za
ženske in dva kozarca za moške, saj ima sicer alkohol popolnoma kontra učinek.
Seveda pa tudi pri alkoholu ni priporočljivo, da ga uživate tik pred spanjem,
ampak najkasneje dve uri preden se odpravite v posteljo.
O meni Alexy
0 komentarji :
Objavite komentar