Vaje
Zdravje
Preverite!
1. Sedeči zasuk torza: če ste začutili napet občutek med lopaticama in spodnjim delom hrbta, potem je ta vaja kot nalašč za vas. Medtem, ko sedite na stolu s stopali na tleh, se z zgornjim delom telesa zasukajte v desno in z desno roko primite naslonjalo stola, z levo roko pa levo naslonjalo za roke. Torzo zasukaj v stran tako močno, kot vam to dovoli vaše telo in za nekaj sekund zadržite položaj. Počasi sprostite mišice in se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo še v levo stran.
2. Razteg vratu: Ta gib bo ublažil bolečine v vratu z eno preprosto potezo. Levo roko položite za hrbet, desno pa čez glavo, da se dotikate levega ušesa. S pomočjo roke nežno potiskaj glavo proti desni rami. Zadržite gib in ponovite vajo na drugi strani
3. Raztegovanje prsnega koša: Usedite se na rob stola, roki pa združite za hrbtom. Da bi čim bolj odprli in raztegnili prsni koš, potisnite rami navzgor in nazaj. Zadrži gib, sprosti in po potrebi ponovi.
4. Sproščanje zapestja in prstov: Za izvedbo tega giba pa boste morali vstati. Za sproščanje napetosti v majhnih mišicah v podlakti, položite dlani na mizo tako, da zapestje nekoliko zasukate in so prsti obrnjeni proti telesu. Nežno se naslonite na mizo, da se začnejo mišice raztezati.
0 komentarji :
Objavite komentar