Spanje

Triki

Preverite!

Večerjaj bolj zgodaj
Tri ure pred spanjem je zelo dobro pravilo. Če pa to ne pride v poštev, pa si pozno zvečer pripravi bolj lahek obrok, brez nasičenih maščob (ja, to pomeni brez sira).

Pomagaj si z melatoninskimi tabletami
Če trpiš za nespečnostjo, potem so ravni melatonina – ki pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti – v neravnovesju. Prehranski dodatki z melatoninom, ki jih vzameš eno uro pred spanjem, lahko povečajo proizvodnjo melatonina, zaradi česar se boš hitreje potopila v lepotni spanec.

Zadimi luči takoj, ko zaide sonce
Ambient je zelo pomemben. Ker svetloba zavira proizvodnjo melatonina v telesu, je to zelo enostaven način, kako nakažeš svojemu telesu, da je na obzorju čas za spanje.

Nič televizije po 21. uri
Vsi vemo, da modra svetloba – ta, ki seva iz ekrana tvojega prenosnika – zelo škoduje tvojemu spanju. Prav tako pa k mirnemu spancu ne pripomorejo niti napete serije in filmi.

Ko vstopiš v spalnico, pusti luč ugasnjeno
S tem ne mislimo, da se v temi spotikaš ob predmete, ampak da spalnico osvetliš zgolj z lučjo na nočni omarici, ki oddaja mehko svetlobo.

Poslušaj meditativno glasbo
Zvok šumenja valov in dežja je super pomirjujoč in ti bo zelo pomagal v trenutkih, ko boš imela težave s spanjem. Samo ne pozabi nastaviti časovnika, da se telefon ali radio samodejno izklopi po določenem času.

Popij kozarec vina ob večerji … potem pa nobenega več
“Alkohol se lahko poigra s tvojim spalnim ciklom” te opozarjajo vsi okoli tebe. Trik je, da kozarec (ali dva) popiješ v zgodnjih večernih urah, da ga lahko tvoje telo v celoti prebavi preden se zazibaš v spanec.

Vir: instagram

Deli na Google+

O meni Alexy

Pozdravljeni, sem Aleksandra... Rada imam dobre ljudi, poletje, božič, živali, potovanja... Na svoj način me zanima veliko različnih stvari.. Zelo vesela bom, če se boste pridružili na strani.