Spanje
Triki
Preverite!
Večerjaj
bolj zgodaj
Tri
ure pred spanjem je zelo dobro pravilo. Če pa to ne pride v poštev,
pa si pozno zvečer pripravi bolj lahek obrok, brez nasičenih maščob
(ja, to pomeni brez sira).
Pomagaj
si z melatoninskimi tabletami
Če
trpiš za nespečnostjo, potem so ravni melatonina – ki pomaga
uravnavati cikel spanja in budnosti – v neravnovesju. Prehranski
dodatki z melatoninom, ki jih vzameš eno uro pred spanjem, lahko
povečajo proizvodnjo melatonina, zaradi česar se boš hitreje
potopila v lepotni spanec.
Zadimi
luči takoj, ko zaide sonce
Ambient
je zelo pomemben. Ker svetloba zavira proizvodnjo melatonina v
telesu, je to zelo enostaven način, kako nakažeš svojemu telesu,
da je na obzorju čas za spanje.
Nič
televizije po 21. uri
Vsi
vemo, da modra svetloba – ta, ki seva iz ekrana tvojega prenosnika
– zelo škoduje tvojemu spanju. Prav tako pa k mirnemu spancu ne
pripomorejo niti napete serije in filmi.
Ko
vstopiš v spalnico, pusti luč ugasnjeno
S
tem ne mislimo, da se v temi spotikaš ob predmete, ampak da spalnico
osvetliš zgolj z lučjo na nočni omarici, ki oddaja mehko svetlobo.
Poslušaj
meditativno glasbo
Zvok
šumenja valov in dežja je super pomirjujoč in ti bo zelo pomagal v
trenutkih, ko boš imela težave s spanjem. Samo ne pozabi nastaviti
časovnika, da se telefon ali radio samodejno izklopi po določenem
času.
Popij
kozarec vina ob večerji … potem pa nobenega več
“Alkohol
se lahko poigra s tvojim spalnim ciklom” te opozarjajo vsi okoli
tebe. Trik je, da kozarec (ali dva) popiješ v zgodnjih večernih
urah, da ga lahko tvoje telo v celoti prebavi preden se zazibaš v
spanec.
0 komentarji :
Objavite komentar